Cuidado físico y salud; consejos básicos para corredores principiantes lo que debes saber si comienzas en este deporte
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En la actualidad la cantidad de personas que hace algún tipo de deporte ha aumentado, por
esto mismo es que hemos decidido darte a conocer acerca de algunos consejos básicos si eres un corredor a
punto de emprender una de las primeras carreras de su vida.
Los corredores
en avenidas, los corredores en
parques, los corredores de las calles o la gente que busca mejorar su calidad de vida haciendo deporte
son cada vez más, así que si tú estás pensando en aumentarte a este equipo de personas dedicadas al deporte, pues
entonces te sugerimos seguir los siguientes consejos para corredores principiantes:
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Empieza a salir a correr por
un tiempo no mayor de 30 minutos diarios.
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Después de 10 semanas
corriendo, salir a correr ya se te
habrá convertido en un hábito.
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Pasados los 10 primeros días como corredor y saliendo
por 30 minutos, entonces ya será posible que empieces a salir a correr por 40
minutos como un corredor principiante todavía.
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Durante la primera semana como deportista lo que
se recomienda es fusionar los días de caminata con los días de trote, de tal
forma que se irá bajando los tiempos de caminata y así iremos aumentando de a
pocos los tiempos de la carrera, para así lograr la carrera continua.
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Se recomienda además que
durante los primeros días iniciándose en el mundo de los corredores se inicien
con un mínimo de 3 sesiones de ejercicios, por otro lado en algunos casos puede ser que el corredor principiante desee ponerse a prueba, por lo que si es
así podría aumentar una sesión más de ejercicios cada semana hasta llegar a su
tope de resistencia máxima haciendo
deporte.
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Otra de los consejos para deportistas principiantes
que se debe de tomar en cuenta es salir a correr un día sí y un día no, es
decir intercalando los días.
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Recuerda que durante los primeros días como corredor lo
recomendable es ir a un ritmo de trote moderado, por lo que se debe de correr
dentro de un nivel entre el 60 y 70% sobre el nivel máximo del ritmo cardiaco,
esto es posible de saber si salimos a correr con un monitor de ritmo cardiaco
en cada una de nuestras sesiones.
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Aquí con esta etapa de
inicio de corredor no vamos a enfocarnos en realizar trabajos de velocidad, ya
que ese no es el fin, la meta es poder llegar a correr durante 40 minutos
constantes sin detenernos.
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Para el inicio de tus días como corredor principiante, recuerda que debemos
seguir con los siguientes elementos que mencionaremos a continuación, un entrenamiento en la etapa previa se
compone por la movilidad articular, los estiramientos previos, la etapa de calentamiento
donde hacemos estiramiento de nuestro torso y extremidades, así como también
las etapas de enfriamiento, así como estiramientos posteriores a la etapa de entrenamiento.
Ahora esperamos que con estos consejos básicos de atletas
principiantes, es decir corredores sea posible que
mejores tu entrenamiento, ahora sí ya hemos culminado con el plan de corredores principiantes y a empezar a
correr.
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