Futbol americano y nutrición, lo que deben comer los jugadores de futbol americano, las calorías y carbohidratos que ellos necesitan consumir.
El
fútbol americano es considerado como uno de los
deportes más extenuantes e intensos que existen. Solamente el tiempo de
entrenamiento de un deportista dura entre seis a siete horas diarias, durante
este tiempo el deportista de fútbol americano se encuentra quemando en
promedio entre unas 3 mil a 4 mil calorías. Por ello para que los deportistas puedan rendir de forma
máxima durante un juego deben de consumir una alta cantidad de carbohidratos,
así como una alta cantidad de proteínas o lo que es llamado como grasas buenas.
·
Los nutricionistas recomiendan que el
futbolista consuma aproximadamente 5 mil a 6 mil calorías diarias, estos
alimentos pueden variar dependiendo de la edad del futbolistas, así como de
características físicas como la condición del atleta, la intensidad del
entrenamiento que realiza el deportista,
así como también será necesario evaluar cuál es la posición en cancha en la que
el deportista juega.
¿Cómo debe ser la alimentación de un futbolista?
· . De la cantidad total que el jugador
de fútbol consume, al menos entre el 50% a 60% debe venir de alimentos
carbohidratos.
·
Entre un 20 a 25% de los alimentos
que el futbolista consume deben ser grasas.
·
Mientras que entre un 10 a 12 % los alimentos
que el futbolista consume deben
ser proteínas.
La alimentación de los
futbolistas es necesario que se complementen con el consumo de proteínas,
así como de vitaminas necesarias para tener un mayor rendimiento durante el juego.
La recomendación de alimentos que
deben consumir los futbolistas es que deben de consumir entre unos dos a
tres gramos de proteína por kilo de peso del jugador y adicionalmente a ello los futbolistas tendrán que agregar a
su dieta un total de 25 gramos de fibra.
Los jugadores de fútbol
tienen que restringir de su dieta la ingesta
de grasas saturadas, así como eliminar de sus dietas las comidas
procesadas, ya que en muchos casos esta le dificulta la digestión del futbolista, pues les causa cansancio y sueño y en la
cancha de fútbol se les necesita con los 5 sentidos bien puestos en la cancha,
tenerlos bien despiertos es lo mejor.
· La hidratación del futbolista
es otro de los aspectos importantes del futbolista que merecen ser cubiertos,
ay que durante el tiempo de entrenamiento
el jugador pierde una gran cantidad de líquidos, de esta manera el jugador puede
perder en un juego hasta tres litros de líquidos durante un juego o
entrenamiento.
·
Los jugadores de fútbol deben
de consumir alrededor de dos litros de agua por calorías consumidas, ya que
durante su entrenamiento o durante el tiempo
de juego, ya que por las actividades que ejecutan pierden una elevada
cantidad de agua y sales minerales.
·
Ten en cuenta que si no tienes una dieta
adecuada como futbolista podrás padecer de concentración, cansancio,
calambres, letargo, mareos, desmayos e incluso padecer de problemas visuales,
recuerda que una buena alimentación no solamente beneficiará físicamente al jugador, sino que
también le beneficiará mentalmente.
Si eres un jugador de fútbol americano toma en cuenta todas estas
recomendaciones.
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