a continuación le sugerimos una manera fácil de
hacer ejercicio en su propia casa. Las ventajas son muchas, además lograras
buenos resultados. si esta en un plan de ponerse en forma, de seguro que estas rutinas sencillas le ayudaran en su cometido.
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- Acostado
boca abajo ponemos nuestras manos más separados del ancho de los hombros y con nuestros
dedos hacia adelante
- Apoya la
punta de los pies en el suelo
- En posición inicial Extiende los brazos. Alinea la espalda de
manera que forme una línea continua entre los talones y los hombros,
-flexionando los brazos, baja y sube a la posición
inicial
haslo hasta que te sientas cansado
-Para lograr buenos resultados es importante Activa el centro abdominal,
apretando el ombligo hacia la columna vertebral como también Mantener la
respiración (exhalar y respirar) durante el ejercicio.
pike con pelota suiza.
Ubíquese en posición de flexión o lagartija con
las manos sobre el suelo separadas aproximadamente a la distancia entre los
hombros y la punta de los pies apoyado sobre una
pelota suiza. Levante las caderas a medida que rueda la
pelota hacia las manos. Haga una pausa en la parte más alta y baje lentamente a
la posición inicial.
con este ejercicio estará trabajando glúteos, abdominales y pectorales
sentadillas
para tonificar glúteos.
-Ponemos las piernas ligeramente separadas a la
altura de los hombros, bajamos y subimos, bajamos hasta que los glúteos estén paralelos al suelo,
también es importante que al subir contraer los glúteos para trabajar al máximo.
-Realizar el ejercicio hasta que se canse
Ejercicio para las pantorrillas
Con la
ayuda de un escalón o step, (Asegúrese que el escalón no esté muy separado del suelo)
-Párate en
el borde de un escalón y con los pies separados distribuye el peso en la punta de los pies.
-con los pies al borde del escalón baja y sube, debe tener los tobillos alineados, y contrayendo el adbomen
-Realiza el ejercicio hasta que te sientas cansado.
con este ejercicio trabaja los músculos de la parte posterior e inferior de las piernas entre sus beneficios no solo es lucir unas torneadas pantorrillas sino que contribuye a mantener una buena posición del esqueleto.
Inf. bibiografia
Fitness.com/Exercises-pike-push-ap
musclemagfitness.com/bodybuilding/exercises/seated-calf-raise-machine.html
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