De seguro te gustaría tener un vientre
plano en poco tiempo, pero para lograrlo hay que tener una rutina de ejercicios
que trabaje esa parte. “ejercitar el
abdomen te ayuda a tener
un vientre plano y además es saludable porque puede ayudarte a mejorar
tu postura, a una mejor respiración y
proteger tus órganos”
Existen muchos ejercicios que
funcionan de manera efectiva para trabajar estos músculos. En este caso te enseñaremos los ejercicios
efectivos para hacer en casa sin maquina
Para lograr un vientre
plano hay que hacer una rutina de ejercicios que trabajen los abdominales rectos. Una
rutina de ejercicios enfocado a ejercitar los abdominales tiene que ser intensa y efectiva
Ejercicios
para tener un vientre plano que se
pueden realizar en casa
Contracciones
de bicicleta
Las contracciones de bicicleta son un ejercicio efectivo
para los abdominales rectos y los oblicuos.
Descripción; Este
ejercicio se realiza acostándote en el suelo con la parte superior de tus
piernas a 90 grados con el suelo. Tus rodillas deberían estar dobladas para que
la parte inferior de tus piernas queden en paralelo con el suelo. Coloca tus
manos detrás de tu cabeza. Lleva una rodilla hacia tu pecho mientras extiendes
la otra pierna. Mientras llevas la rodilla hacia tu pecho, curva el lado
opuesto de tu cuerpo llevando tu codo opuesto lo más cerca posible de la
rodilla. Vuelve a la posición original y repite el movimiento utilizando la pierna
opuesta.
Contracción
abdominal
La contracción abdominal es un ejercicio que puedes hacer en
casa y ayuda para tener un abdomen marcado, esta ejercita los abdominales rectos.
Descripción; a cuéstese
en el suelo con las rodillas flexionadas
y los pies sobre el suelo. Coloca tus manos detrás de tu cabeza. Usando tus
músculos abdominales, lleva la parte superior de tu cuerpo hacia adelante. No
te empujes demasiado adelante como para que tu espalda baja se separe del
suelo. Debería permanecer en él a todo momento. Baja nuevamente al suelo y
realiza la cantidad de repeticiones que desees.
Contracción
abdominal inversa
La contracción abdominal inversa trabaja los abdominales
rectos inferiores.
Descripción; acuéstese en el suelo y coloca tus manos
debajo de tus nalgas. Mientras contraes los músculos abdominales, mueve tus
piernas a un ángulo de 90 grados con el suelo. Mantén tu espalda baja en el
suelo en todo momento. Baja tus piernas hasta que queden a unas pocas pulgadas
del suelo y repite el movimiento varias veces.
Talones
alternados
Al tocar alternadamente tus talones trabajas los músculos
abdominales oblicuos. Descripción;
en posición firme con tus pies en el
suelo y con tus manos en los costados. Contrae los músculos abdominales y
utiliza tu mano derecha para tocar tu tobillo derecho. Mantén esta posición por
varios segundos. Vuelve a la posición original y repite el movimiento con tu
mano izquierda.
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