Cuidado y salud. beneficios de dormir
Lo que hacen los competidores y deportista de alto rendimiento.
Lo que hacen los competidores y deportista de alto rendimiento.
Muchos deportistas y competidores olímpicos
tienen que llevar estrictas normas para dar lo mejor de sí y ese es quizá uno
de sus mejores aliados para ganar la competencia. Ellos tienen que hacer ciertos sacrificios como no
tener sexo durante un periodo de tiempo de terminado no tomar bebidas
estimulantes y un estricto régimen alimenticio y también ir a la cama temprano
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| Dormir lo necesario mejora el rendimiento |
Un factor clave para mejorar el rendimiento en la práctica del deporte es dormir. Dormir las
horas suficientes el sueño sera reparador. Esto es lo que afirma el equipo
de investigadores de la clínica de trastornos del sueño y laboratorios de
investigación de la universidad de Stanford, que ha llevado a cabo un estudio
con 11 estudiantes, con una media de edad de 19 años, durante dos temporadas de
baloncesto de 2005 a 2008.
Los participantes mantuvieron sus hábitos acostumbrados de sueño y vigilia durante un periodo de dos a cuatro semanas durante la temporada del campeonato de la prima división de baloncesto masculino universitario de los EE.UU, con media de horas de sueño entre seis y nueve cada noche. Con posterioridad, alargaron el tiempo de descanso a lo largo de cinco a seis semanas, hasta alcanzar una media diaria de ocho horas y media de descanso nocturno.
Los participantes mantuvieron sus hábitos acostumbrados de sueño y vigilia durante un periodo de dos a cuatro semanas durante la temporada del campeonato de la prima división de baloncesto masculino universitario de los EE.UU, con media de horas de sueño entre seis y nueve cada noche. Con posterioridad, alargaron el tiempo de descanso a lo largo de cinco a seis semanas, hasta alcanzar una media diaria de ocho horas y media de descanso nocturno.
Se llevaron a cabo, asimismo, varias pruebas
con el objetivo de evaluar el rendimiento, el tiempo de reacción, los niveles
de somnolencia durante el día y el estado de ánimo de todos los participantes.
Y se observó que, cuanto mayor era el número de horas de sueño, tanto
mejor era el rendimiento deportivo. Dormir mas acortaba el tiempo de
reacción, eleva el vigor, reduce el estado de fatiga y mejora el estado de
ánimo de los jugadores.
Observar
hábitos regulares en el descanso; es decidir, acostarse y levantarse a la misma
hora, y dormir siestas cortas de entre veinte y treinta minutos, son
recomendaciones que deberían seguir todos los que practican actividad física
intensamente.
Beneficios en la piel al dormir: Ademas dormir lo suficiente ayuda a tener un rostro radiante y saludable y libre de expresiones prematuras en el contorno e los ojos y en toda la cara
Beneficios en la piel al dormir: Ademas dormir lo suficiente ayuda a tener un rostro radiante y saludable y libre de expresiones prematuras en el contorno e los ojos y en toda la cara
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