¿Que comen los nadadores?, nutrición, y rendimiento
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La natación es calificada como uno de los deportes más
completos, esto debido a que durante el tiempo que el nadador pasa debajo del
agua se encuentra moviendo cada una de sus extremidades, esto quiere decir que
ejercita todo el cuerpo por completo durante el tiempo que se la pasa debajo
del agua.
Quien solamente nada de vez en cuando no es
necesario que lleve una dieta rigurosa, pero aquellas personas que dedican por
completo su vida al deporte sí tienen la necesidad de llevar una dieta
rigurosa, por ello hemos elaborado una lista de consejos nutricionales para nadadores, la cual promete llevarlos a
la victoria si son disciplinados y la siguen al pie de la letra.
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Consejo
nutricional para nadadores:
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Los nadadores al realizar un desgaste físico constante, requieren del
consumo de ciertos alimentos en mayor cantidad que otros, tales como las
proteínas, las grasas o los carbohidratos, los cuales son los alimentos necesarios para los nadadores.
Entre la cantidad de alimentos que recomendamos que deben de ser consumidos a
diario por los nadadores son
consumir un mínimo de cada tipo de alimentos.
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Tengamos
en cuenta por otro lado que los carbohidratos son la mayor fuente de energía
para los nadadores, por esta misma razón la dieta que siguen es totalmente
diferente, es importante que los
nadadores consuman alimentos como avena, granos enteros, los cuales
pertenecen a los carbohidratos completos y como carbohidratos simples, el
consumo de frutas frescas se catalogan como parte de las mejores opciones.
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Para
los nadadores el consumo de grasa es
una fuente secundaria de energía y si los nadadores la desean consumir debe ser proveniente de grasas naturales como
frutos secos, aumentar de igual manera el consumo de semillas, así como
consumir aceite de oliva en la ingesta diaria de comidas del nadador.
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En
el caso del consumo de proteínas para
los nadadores o cualquier otro deportista, lo ideal es consumir aquellas
proteínas que le proporcionan al cuerpo las cantidades necesarias para el
desarrollo de sus cuerpos, así como aquellas proteínas que ayudan en la
reparación muscular del cuerpo, por lo que además se deberá de incluir una gran
variedad de alimentos con fuentes de
proteínas magras, tales como el consumo de pollo, el consumo de pavo, pescado y
de huevos, para un consumo adecuado de proteínas.
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- El
consumo de carbohidratos para los
nadadores también es necesario y requerido por el desgaste constante que
estos tienen, además de ello su peso corporal es una de las cosas que tienen
que mantener controlado, pues por la actividad que se realiza debajo del agua
mantenerse ligero es lo más conveniente de igual manera.
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Existe
también un consumo de alimentos del
nadador antes de empezar su rutina de entrenamiento, por lo cual deben de
ingerir un refrigerio a media mañana, además de ello deben de consumir un almuerzo ligero cuando está
entrenando, así como también consumir
una cena ligera y una merienda para mantenerse en su peso y las condiciones
óptimas para las competencias, visitar a
un nutricionista también es necesario.
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