El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas. De acuerdo con los expertos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deporte, y sobre todo, no realizar actividades para las cuales no se esté bien entrenado. Otra recomendación es asegurarse de que los zapatos que utilizamos se ajusten a los pies de manera apropiada y que protejan el tobillo y otras articulaciones de un esfuerzo innecesario.
¿Quiere conocer los
mejores ejercicios de calentamiento?
Ejercitar el
organismo antes de comenzar con la actividad deportiva, no solamente es necesario,
sino que nos ayuda de cara a la prevención de posibles lesiones que
pudieran darse a lo largo del desarrollo de la actividad física.
Algunos de los ejercicios de calentamiento
que de manera básica se han realizar, antes de comenzar con el ejercicio físico
son por ejemplo:
- Rotaciones tanto de cabeza como de otras partes
del cuerpo como son, los brazos, tobillos, rodillas
o cadera, entre otras.
- Estiramientos como pueden ser
de cuadriceps, región lumbar y hombros.
Sea como sea, dichos ejercicios de
calentamiento no han de prologarse en el tiempo por un espacio superior a
los 15 minutos, porque ello sería perjudicial. Además, los propios
ejercicios diseñados para el calentamiento, tienen la finalidad de mantener a
punto al organismo antes de comenzar con la actividad. Este aspecto es muy
importante, porque ayuda enormemente de cara a la prevención de lesiones en el
individuo.
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