Lograr unos abdominales marcados en dos meses es posible si
el plan incluye dieta y ejercicio. Si hasta ahora no has visto resultado ya es
tiempo que combines la rutina de ejercicios con una dieta adecuada.
Lo que comes afecta positivo o negativo con la construcción de los músculos y mantener el peso ideal
Si tenemos un plan de ejercicios estupendo para
trabajar los grupos abdominales pero no estamos tomando en cuenta la
alimentación, creo que de nada nos servirá por que los resultados al final no serán
como lo deseas. Por eso que es importante la calidad y cantidad de alimentos
que consumimos.
Sigue
estos consejos de dieta y ejercicio todos los días con tu rutina de ejercicios
regular para obtener unos resultados más rápidos que podrás ver y sentir en
cuestión de semanas.
Instrucciones
Construyendo un abdomen plano
-Come el desayuno. Esto aumentará tu metabolismo, por lo
que será más fácil bajar tu porcentaje de grasa corporal. Un buen desayuno debe
contener un alto contenido en fibra, un bajo contenido en hidratos de carbono
grasos, una proteína de alta calidad. Comienza desde el desayudo con una
alimentación balanceada incluye frutas que son ricas en antioxidantes y buenas
para el metabolismo.
-No te saltes las comidas. Saltarte las comidas hace que tu cuerpo
pareciera estar muriéndose de hambre. Para obtener la energía que necesitas, tu
cuerpo terminará usando tu músculo para conseguir la energía, ahorrando tu
grasa para el momento de hambre extrema. Si quieres grandes músculos
abdominales, no tiene sentido que tu cuerpo destruya lo que ya tiene.
-Tu cuerpo necesita proteínas de alta calidad
"Para tener energía durante un entrenamiento es bueno que tomes un batido de proteína previamente"
para construir músculos. Come teniendo en mente la construcción del músculo. Come proteínas de alta calidad, tales como huevos, pescado, mantequilla de maní y carne magra.
-Bebe mucha agua. El músculo necesita agua para crecer,
por lo que debes beber por lo menos 1 1/2 litros de agua al día. Si tienes
grasa acumula en parte del abdomen el agua ayudara a acelerar el metabolismo y
a construir músculos más fuerte. Es importante no sustituir el agua por otras
bebidas, evita las bebidas azucaradas
Ejercicios básicos para los abdominales
3-Haz abdominales inversos
Acuéstate sobre tu espalda con los brazos a los lados y dobla las rodillas. Pon una pequeña pelota entre tus rodillas. Trata de tocar la pelota en el pecho con sólo apretar tus músculos abdominales y mover las piernas desde la cadera. Sostén la pelota contra tu pecho contando hasta tres y vuelve a la posición inicial. Haz esto entre 12-16 repeticiones.
1-realiza abdominales con pelota suiza. pon tu tu zona lumbar sombre la pelo, mientras haces abdominales. Esto
extenderá el movimiento de tus abdominales, trabajando todos los grupos
musculares que se incluyen en la realización de un gran paquete de seis
abdominales.
2-Haz una tabla de
estabilidad con la pelota.
Acuéstate sobre la pelota de manera que tu
estómago esté en la pelota. Pon tus pies juntos y las piernas hacia afuera por
detrás de ti para que se parezca a las tablas con sólo las puntas de los pies
sosteniéndote. Apoya tus codos sobre la pelota a ambos lados de tu cuerpo de
manera que se vean como una "L". Asegúrate de que tu espalda y los
abdominales se contraigan y se unan con fuerza. Mantén en esta posición hasta
la cuenta de 20-60. Relaja tu cuerpo y repite el movimiento. Haz esto en tres
series de cinco repeticiones.
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