Para perder
peso, usted necesita consumir menos calorías de las que quema. ¿Cuántas veces a
la semana hay que ir al gimnasio? para lograr los objetivos de pérdida de peso,
depende de varios factores,
-tales como
que cantidad calorías consume
- que rutina
hace en el gimnasio
-su edad
-peso y sexo
Para bajar y mantener su peso ideal, el
Departamento de Agricultura de EE.UU. recomienda que los adultos ejerciten su
cuerpo entre 60 y 90 minutos por lo menos 5 veces por semana.
¿Cuánto es suficiente?
Hacer
ejercicio por lo menos 5 días de la
semana le ayudará a perder peso y mejorar su salud, según los Centros para el
Control y la Prevención de Enfermedades de sus siglas en inglés (CDC). El CDC
recomienda hacer 150 minutos de
actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero cada semana y
actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces a la semana. Es
recomendable al menos 30 minutos de actividad
física todos los días. Y para obtener mejores beneficios de salud y pérdida de
peso, es recomendable de 300 minutos de intensidad moderada entre; actividad
aeróbica a la semana y por lo menos dos días de actividades de fortalecimiento
muscular
Eliminar Calorías en las comidas
Para perder 1 libra, usted debe quemar 3.500 calorías. Según especialistas de nutrición Eliminar 500 calorías al día de su dieta le ayudará a perder 1 libra por semana. Mientras que la dieta es la clave para perder peso, su nivel de actividad es clave para mantener esta pérdida de peso. Ir al gimnasio por lo menos cinco días a la semana. Usted debería ser capaz de mantener su pérdida de peso, mejorar su salud física en general y mejorar la salud de su corazón
Las actividades aeróbicas
El ejercicio
aeróbico, cuando se combina con una dieta saludable le ayudará a perder peso y no recuperarlo,
dice la Mayo clínic. Trate de usar una caminadora, máquina elíptica o bicicleta
estática entre 30 y 60 minutos al día. Una persona de 160 libras que lo hace
durante 60 minutos al día se quema entre 250 y 500 calorías, dependiendo de la
intensidad del entrenamiento. Si el gimnasio tiene una piscina, nadar o tomar
una clase de aeróbicos en el agua. Una persona de 200 libras que lo hace puede
quemar entre 400 y 450 calorías en una hora.
Actividades de fortalecimiento
muscular
Sus
actividades de fortalecimiento muscular deben trabajar los principales grupos
musculares, que incluyen las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el
pecho, los hombros y los brazos. En el gimnasio, haga pesos libres tales como
barras y mancuernas o máquinas de pesas. Levantamientos y flexiones de brazos,
le ayudaran a fortalecer y tonificar los músculos. El CDC recomienda hacer por lo menos
un juego de cada actividad, que debería incluir entre 8 y 12 repeticiones. Para
aumentar los beneficios para la salud, el objetivo de dos o tres sets. La
American Heart Association hace eco de esta recomendación y sugiere tomar al
menos un día de descanso entre los días que se hacen actividades de
fortalecimiento muscular.
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